Tips Sehat Untuk Ibu Hamil dengan berolahraga

Lunges
Ilustrasi Posisi Lunges

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan ibu hamil agar tetap sehat mulai dari mengonsumsi makanan yang bergizi, rajin memperhatikan Pentingnya zat besi untuk mencegah anemia pada ibu hamil sampai berolahraga. Tapi olahraga yang dijalani ibu hamil tentu tidak boleh sembarangan karena berpengaruh terhadap kesehatan sang janin. Lantas, Gerakan olahraga seperti apakah yang dianjurkan untuk ibu hamil? Sebelum diulas lebih lengkap, kunjungi juga laman berikut ya www.guesehat.com/pentingnya-dha-untuk-ibu-hamil-dan-janin 

Lunges
Posisi lunges sepintas terlihat seperti saat Anda tengah melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Gerakan ini tidak hanya membantu agar otot jadi panas melainkan juga bisa menjadi Gerakan yang tepat untuk ibu hamil. Gerakan lunges berguna untuk membantu sendi Rahim agar tidak menjadi bengkok setelah persalinan serta membantu membentuk tubuh agar lebih mudah ketika menjalani persalinan.

Untuk melakukan posisi lunges, caranya cukup mudah. Anda bisa memulainya dengan berdiri dan menghadap ke depan. Setelah itu, tempatkan satu kaki di depan dan tekuk lutut serta biarkan kaki belakang dalam posisi memanjang. Pastikan posisi punggung tetap tegak dan jika terlalu sulit, Anda bisa mencoba meminta tolong pada orang terdekat. Tahan posisi lunges selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali sehari agar posisi tubuh jadi sempurna sebelum persalinan tiba.

Mengangkat dan memiringkan panggul
Olahraga yoga merupakan olahraga yang sangat dianjurkan dalam masa kehamilan. Salah satu Gerakan yang dianjurkan adalah proses mengangkat dan memiringkan panggul secara perlahan. Proses ini bisa Anda lakukan dengan mudah dirumah dengan bantuan matras dibagian bawah agar terasa lebih nyaman.

Untuk melakukan Gerakan yang satu ini pun cukup mudah. Anda hanya perlu telentang kemudian tekuk lutut dengan telapak kaki menginjak matras. Setelah itu, perlahan-lahan angkat panggul Anda namun jangan angkat bahu serta telapak kaki. Olahraga ini bisa berguna untuk mengencangkan otot agar lebih prima saat proses persalinan serta menjaga sendi panggul agar tetap longgar untuk memberikan ruang agar bayi bisa berada di posisi yang tepat saat proses persalinan tiba. Gerakan ini bisa Anda lakukan selama 5-10 menit dalam keadaan yang rileks seperti sambil mendengarkan music yang menenangkan.

Itulah dua Gerakan olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Disamping menjaga kesehatan tubuh, ibu hamil juga perlu rutin membaca info kesehatan agar literasi kesehatannya bisa semakin baik dan juga beli folamil gold kapsul dari goapotik untuk berjaga-jaga.
Newest
Previous
Next Post »